分娩前夕怎样调整身体

　　在分娩前夕,女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松弛,骨盆底部肌肉结实。由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统,这—时期要特别注意做孕妇保健操,以不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松弛腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩顺利打下基础。盆腔底肌的运动或提肛运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过提肛运动增强盆底肌肉的强度有助于更容易分娩,还可帮助避兔孕中期、孕后期的尿失禁。提肛运动的做法是:收缩盆底肌群10~15秒,然后放松5秒钟;重复做10~20次,一天做3次,在站立、坐或卧床时都可以做这项运动。