怀孕时怎样安排孕期饮食

　　怀孕时怎样安排孕期饮食?为保证怀孕期母亲和胎儿充足的营养，合理安排饮食是关键。妊娠4个月前，胎儿生长缓慢，孕妇基本不需特殊营养。4 个月后，胎儿生长发育较快，孕妇食欲增加，饮食中应包含充足的各种营养素。膳食重点是：富含蛋白质的食物，限制脂肪和糖类的摄入，适量限制食盐。妊娠4个月后，每天的饮食应包括以下基本内容：鸡蛋1 - 2个瘦肉(包括动物内脏、鱼虾、家禽) 100克豆类(包括鲜豆、干豆、豆制品) 100 - 150克蔬菜500 -750克谷类400 -500克油及糖适量另外，每天最好能进食1 - 2杯牛奶、200 - 250克水果，尤其可多吃些柑桔类的水果。每周适当食用些海带、紫菜、虾皮、海米等，以补充膳食中的碘和钙。还可选用芝麻、花生、核桃、葵花籽等坚果类食品。若能将这些食物按照自己的习惯适当地分配到一日三餐中，则不仅能使胎儿发育良好，而且能为胎教打下良好的物质基础。