怀孕三个月适宜做的孕妇体操

　　怀孕后体重增加,活动不足会使健康状态失衡,造成难产。所以从怀孕3个月起,每天可坚持做简单孕妇体操。脚部运动因双腿要支撑逐渐加重的身体,所以比平时容易疲劳,觉不敏感,容易抽筋。因此经常要注意保持脚部良好的血液循环。这种操坐在椅子上就可以做.在乘车或平时坐着工作时都可随时做。①双脚稍微活动一下,双脚并拢屈膝咸90度,脚尖上翘脚掌着地,呼吸一次后还原。(如图1)②双腿交叉,叠在上面的腿的脚背向上挺高。 (如图2)③脚背用力伸直、与“②”项共两节运动,—次做三分钟,每天可做几次。 (如图3)盘腿坐运动(如图4)此操可放松腰部关节,锻炼、拉长产道肌肉,易于婴儿娩出。早、晚可分别做一次。盘腿坐好,背部挺直,双手放于膝盖上,慢慢用力压下双膝(应尽量用力下压),然后呼吸—次双手放开。每次做三分钟,早、晚可各做两次,并逐渐延长时间。孕育知识网爱心提示:这套简单体操,有流产先兆的人不宜随便做,需遵医嘱 一般要等流产危险消除后,再慢慢开始试着做。