孕妇怎样锻炼骨盆肌肉

　　骨盆底肌肉有支撑并保护子宫内胎儿的作用，怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性，由于胎儿的重量，一般会感到沉重并且不舒服，到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症状。为了避免发生以上问题，也为了分娩更加顺利，孕妈妈应该经常锻炼盆底肌肉。具体的锻炼方法是：1.仰卧，头部垫高，双手放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧，每次重复做10遍，每日至少3~5次。2.手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。此姿势保持数秒钟，然后吸气，放松，恢复原姿势，重复数遍，注意练习时保持两肩不动。孕育知识网爱心提示：孕期坚持锻炼骨盆肌肉，可以让孕妈妈在产后快速恢复骨盆区和下腹部的肌肉，让孕妈妈最快速地恢复孕前体形。