孕妇体操做法

　　孕妇体操之脚部运动通过脚尖和踝关节的柔软活动,增强血液循环的畅通,而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。(1)深坐在椅子上,腿和地面成垂直状态,两脚并拢,脚心平放在地板上。(2)脚尖使劲向上翘,待呼吸l次后,再恢复原状。(3)把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动,然后换另一条腿,要领相同。(4)此运动可以随时进行,只要坐在椅子上时就可以做这项运动。每次最好做3分钟左右。孕妇体操之扭动骨盆运动这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。(1)仰卧,两腿直立,双膝并拢。(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。似用膝盖画半圆形,要慢慢有节奏地动作。双肩要紧靠在床上。(3)接上,左腿伸直,右膝直立,右脚心平放在床上。(4)右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。(5)待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此后左右腿可交替进行。(6)时间最好在早晨和晚上,各做5~10次。孕妇体操之振动骨盆运动该项运动除了松弛骨盆和腰部关节外,还可以使产道出口肌肉柔软,并强健下腹部肌肉。(1)呈趴下体位,深深地低着头,后背呈弓形抬起,双臂撑在床上,不要压迫下腹部。(2)抬头挺腰,使后背翘起。(3)上体向前方慢慢地移动,翘起,保持重心前移的姿势,每呼吸l次做l次。可以反复做。(4)时间最好在早晨和晚上,5~10次为宜。