怀孕前三个月饮食注意事项

　　在怀孕期间，铁、钙、叶酸是最应该受到重视的营养素。在深绿色、多叶蔬菜中，这三种物质的含量最高。专家建议，尽量选择全麦、黑色食物，多吃色彩鲜艳的蔬菜。比如，可以适当多吃红薯，多选择菠菜而不是莴苣。而在怀孕的前3个月，孕妈妈往往感到疲倦，这时要吃瘦肉、豆制品，多喝牛奶，以确保每顿饭都有足够的蛋白质。英国所做的调查显示，大部分孕妈妈对是否该吃贝类、鸡蛋、金枪鱼和花生，一直都没有明确。我们在这里不妨给出一个答案。酒 英国卫生署建议孕妈妈应避免饮酒。但妇产科专家表示，如果喝酒不超过2杯，一周不超过2次，问题不大，只是绝对不能喝醉。咖啡 喝咖啡太多可能对婴儿产生不利影响。因此，英国食品标准局建议，孕妈妈每天喝咖啡不要超过300毫克，相当于3杯速溶咖啡。贝类 如果怀孕了，你就应该避免吃牡蛎和其他贝类食物。金枪鱼 大多数鱼类孕妈妈都可以吃，而且对胎儿有好处。但不能吃鲨鱼、旗鱼，也要限制金枪鱼的量，一周不要超过2个金枪鱼鱼排或4罐金枪鱼罐头。花生 如果孩子的爸爸或哥哥、姐姐对花生有某种过敏症状，比如发热或湿疹，那么新生宝宝也有可能过敏，这时孕妈妈就应该避免吃花生。鸡蛋 孕妈妈不要吃生鸡蛋或者欠火候的鸡蛋，以免感染沙门氏菌。