孕前如何补充叶酸

　　在计划怀孕前至少3个月就应该注意补充叶酸。叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。如果孕妇怀孕早期缺乏叶酸,将影响胎儿神经管的正常发育,继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。神经管畸形主要发生于怀孕开始的3个月之内,如果从怀孕之后再增补叶酸,由于受孕时间不能马上确知,等到已经确定后再增补,则为时已晚。此外,增补叶酸后,叶酸浓度达到理想水平,也需要一定时间。因此育龄妇女应在计划怀孕前3个月开始,每人服用400微克叶酸。这样到怀孕时,体内叶酸已达到理想水平,以后应继续补充,直至怀孕满3个月。叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬(如西红柿、柑橘)、豆类、坚果(如花生、核桃)中含量较丰富。因此, 怀孕前多吃含叶酸丰富的食物是非常必要的。