孕妇保持良好心境的方法

　　加强修养法:孕妇的情绪产生主要由怀胎的情况、自然环境、身体状况、生活中的重大事件等引起的。除此之外,还受个人思想修养的影响。胸怀狭窄、斤斤计较的人,易疑神疑鬼,患得患失,而思想修养好的人,即使在困难和不利的条件下,也能保持乐观、愉快、朝气蓬勃的心境。因此,孕妇要保持乐观的情绪、就要加强修养,放眼未来,目标远大,以理制情。知足常乐法:期望>实际→失望;期望<实际→知足;期望=实际→不以为然。对自己和他人的要求和期望要适宜、适中,不可过高地苛求。否则,脱离实际,期望越大,失望就越大,挫折感就越强。合理认识法:任何事物都有合理的、有利的一面,也有不合理的、不利的一面。明智达观的孕妇总是善于从不利中看到有利,从不合理中看到合理因素,思想自然就会十分开阔、乐观。精神发泄法:当孕妇心中有了烦恼或怨气、怒气之后,可以直接或间接地宣泄出来,以达到心理平衡。宣泄的方法很多,可找亲朋、好友倾诉,并接受他们的劝告;也可直接找发生矛盾的对象进行心平气和的交谈,以解开疙瘩,消除误会;还可利用写信和写日记的方法,将自己的苦恼发泄给可以保密的纸张本子。孕妇的不良情绪及时发泄出来,就得到了一半的调节。转移注意法:当孕妇的情绪烦闷或激动时,可以强迫自己把注意力转移到另的事上去,如看电视、听音乐、读书、织毛衣等有意义的活动。可排遣有害的情绪紧张,使情绪恢复正常的状态。自我疏导法:就是利用自我暗示或自我采用一种特殊的方法,来控制孕妇的不良情绪。如利用数数、饶舌、深呼吸等方法,来缓解多种紧张情绪。大笑放松振奋法:当孕妇感到心境很坏、情绪处于低潮时,可强迫自己真诚地笑,由微笑开始,越笑越强烈,最后变成大笑。利用这个技巧可以使孕妇振奋起来。另外,还可以使全身放松。放松的技巧是:从手到头,再到脚趾,先使肌肉绷紧,然后,再一部分一部分地慢慢放松,这样就能减缓气愤和畏惧的程度。