孕妇可以多吃的食物

　　孕妈妈可适当多吃黑木耳黑木耳营养丰富，具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、强智等功效，是滋补大脑和强身的佳品。黑木耳炖红枣具有止血、养血的功效，是孕前女性、孕妇及产妇的补养品。孕妈妈可适当多吃花生花生被世界公认为是一种植物性高营养食品，被称为“长生果”、“植物肉”、“绿色牛乳”。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色仁皮，红皮是利血物质。并且花生含有维生素E和一定的锌，能强化记忆，抗老化，滋润皮肤，所以它对孕妇保持完美容颜有好处。但是孕妇最好不要将花生仁炸食，这样会增加胆固醇。孕妇最好多吃炖食，营养不会被破坏，又不上火，且易消化。孕妈妈可适当多吃芝麻芝麻含有丰富的钙、磷、铁。中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕前、孕中适当多吃芝麻对自身和胎儿都有益。孕妇膳食的三种情况根据经济条件及供应情况，孕妇膳食一般可以分为理想、较好和一般三种情况：理想膳食。每日牛奶250～500克，鸡蛋2个，瘦肉150～200克，蔬菜250～500克，水果2个，谷类500克；豆制品、鱼类、肝脏等每周也可加用3次左右；较好膳食。每日牛奶250克，鸡蛋1个，瘦肉或内脏类100克，豆类或豆制品100克，蔬菜500克，谷类500克，水果1个；鱼类、排骨汤、肝汤每周也可加1～2次；一般膳食。每日鸡蛋1个，肉类平均每日50～100克，豆类或豆制品100～150克，蔬菜500克左右，谷类500克。