孕妇腰酸背痛注意事项

　　孕妇腰酸背痛在日常生活中应注意以下几方面：◎起床。孕妈妈如果以仰卧起坐的方式起床,对腰部的伤害很大。起床的正确方式是:先要保持上半身与下半身在同一平面上,然后侧向翻身,待转过身子之后,先用手将上半身撑起,同时将双腿沿床边放下,再坐直上半身。◎由坐而站。猛然地从座椅上站起来,会使得腰椎受力过大而受伤。孕妈妈在站起来之前,应以手力、腿力代替腰力,用双手握住椅子的扶手,慢慢地将身体撑起,才能避免腰椎受伤。◎穿脱鞋袜。应将脚放在脚凳上穿,或坐在小椅子上穿,以降低腰部的弯曲度。◎举高物品。为安全起见,准妈妈应尽量避免拿高处的物品,不得已时应加个脚凳,使高度适中,以保护腰部,更要注意脚凳的稳定性,以防跌倒。◎搬物品。准妈妈应避免搬抬重物。如果不得不搬些重量轻的东西,首先应将双脚分开,使两腿尽量靠近要搬的东西,东西搬起来之后要尽量将物品贴近身体,才能减轻手臂用力和腰椎的负荷。◎适度的运动可以改善肌肉的柔软度及关节的灵活性,进而加强肌肉的强度和耐力。全身整体性的运动包括步行、游泳、慢跑等,都有助于缓解腰酸背痛。