产妇锻炼之后要做哪些整理活动

　　人体从运动状态恢复到安静状态也需要一个过程,这就要做整理活动,以使剧烈运动的机体逐渐趋于平静。锻炼停止后,虽然肌肉中断了剧烈活动,但运动使身体发生的变化并不会随运动的停止而同时消失,如神经系统、心血管、呼吸系统还不能立刻恢复到安静时状态,体内还可能缺氧,心跳还很快,呼吸还比较急促,内脏器官还要继续高强度工作。如果此时骤然不动,立即坐下或躺下,就会干扰血液循环和深呼吸动作,甚至造成暂时性缺氧、缺血,可出现头昏、眼花、心慌、恶心等现象,严重时会发生重力性休克昏倒。另外,运动后紧张的肌肉需要松弛,全身的疲劳需要消除,运动中的代谢物需要加速排泄,这都要通过做整理活动才能实现。整理活动一般包括慢跑和肌肉伸展练习两部分:(1)慢跑可使心血管系统、呼吸系统均保持在一个较高水平,并逐步降低,避免由于循环障碍而影响代谢过程,促进乳酸等的消除。慢跑一般进行5分钟左右,要尽量自然、放松、轻快,并可结合深呼吸练习。室内锻炼时可原地慢跑。早期锻炼强度、运动量不大时,也可用散步代替。(2)伸展练习可以消除痉挛,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤也有很好作用。仲展练习主要是拉伸肌肉和韧带,可通过压肩、下腰等实现,同时要注意根据每次锻炼的内容,重点有所不同,动作要缓慢,不要用力过猛,应边伸展边用力至最大限度,但以不疼为度。每个部位的持续时间要保持在30~60秒钟,可重复2~3次,做完后可适当按摩、抖动肌肉。做完整理活动可自测一下脉搏,检验其恢复情况。总之,不要忽视整理活动。