孕期运动注意事项

　　孕期准妈妈坚持运动有益于适应重心转移的变化,同时也利于保持良好的身材,但需避免剧烈运动或过度疲劳。—般来说,有助于增强心肺和肌肉功能的有氧运动较为合适。可先从散步、做操开始,再过渡到慢跑。随着体重的增加,活动应以轻微柔和为原则。孕期运动必须注意以下几点：每周至少运动3次。运动量的大小频率在每分钟140次以下为宜;有氧运动每次不超过⒛分钟。活动前多喝水,先做准各活动、可使活动时体热散得快,全身关节和肌肉活动开。活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩;闷热天、酷暑天要严格控制运动量。运动过程中,如感到眩晕、恶心、局部疼痛、疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。妊娠早期最好不要骑自行车,非骑不可时,也只骑女式车,而且不骑快车,不急启动,不急刹车。怀孕4个月后,不宜再做仰卧类运动。怀孕后期,宜加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想象进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩和预防孕期小便失禁。需要注意的是,孕期运动对大多数人没有危险,但患有高血压、心脏病、糖尿病或肾炎的准妈妈除外,需在医生指导下进行,要格外小心。