产后腹部肌肉的恢复

　　产后最初几天,可能会对腹部是如此地伸张与松弛感到惊讶。当意识到在怀孕期间,腰围可以增加30厘米,就不会感到那么惊讶了。这时也要花一些时间,才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。腹部的肌肉具有以下的功能:(1)保护腹部的脏器。包括怀孕时的子宫。(2)支撑脊椎并使骨盆维持在正确位置。(3)这些肌肉帮助身体的排出运动,例如:分娩、咳嗽与打喷嚏。在脐部,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了2个半面,由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的两部分肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。如腹肌力量差,这肌肉将过度分开,被称为腹直肌的分离。分娩后3~4天,发现其间约有2指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时,这空间会缩减成只剩下l指的宽度。可以通过一些简单的运动,尽早度过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为有效的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前,要先做一些简单的检查,看肌肉是否己恢复至正常状态。要做正确的检查,需要用力地运动这些肌肉。孕育知识网爱心提示：仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,感觉到两条有力的腹直肌正在用力。