女性孕前饮食调整策略

　　营养状况一般女性的孕前饮食调整营养不仅构筑了女性的健康大厦,而且女性在妊娠前的营养状况,与新生儿的健康也有着非常密切关系,怀孕前营养状况良好,新生儿的体重就偏高、很少生病。因此,孕妇孕前的营养贮备状况,对于优生起到很大作用。不同体质的女性,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,要因人而异。体质、营养状况一般的妇女怀孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等;维生素以维生素A、维生素D、维生素C、维生素B为主,矿物质以钙、铁、磷、锌、碘最为莛要,钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形,都有直接关系。新鲜水果和蔬菜、牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物,均含有这类物质。此外,适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素,如维生素E、维生素D的吸收和利用。营养状况较差女性的孕前饮食调整怀孕前饮食调理更为重要,最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外,还应注意营养要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,讲究烹调技术,还要多注意调换口味,要循序渐进,不可急于求成,孕前营养达到较佳状态即可。营养状况较好女性的孕前饮食调整一般来说,不需要更多地增加营养,但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少,只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。