如何改善孕妇睡眠

　　孕妇睡眠不好怎么办呢？该如何改善孕妇睡眠呢？孕妇睡眠不好应注意以下几个方面时间准妈妈睡眠时间—定要充足,每日应保证8~10小时睡眠,即使孕前有“夜猫子”的生活习惯,也必须彻底改过来,起居要有规律。一般夜间睡眠不要少于8小时,中午应安排午睡半小时至1小时,如果这时还在工作,那就把椅子垫得舒服点、小憩一会儿也是必要的。床上用品床上用品要柔软干净,保暖性能好。要做到勤洗勤晒,建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的被褥。睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上,使被褥潮气凝集,因此叠被时注意被里朝外。沐浴准妈妈的皮脂分泌比较旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法,但不要泡浴,时间也不宜长,浴室要有通风换气设备。睡姿睡觉时不要蒙头,否则可能会使脑细胞缺氧,让人头晕眼花。左侧卧位是孕期比较合理的睡觉姿势,可减轻腹主动脉的压力,既改善孕妇心、肺、肝、肾的血流量,又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血。休息时,可用枕头垫高下肢,有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。其他方面夫妻一方患有脚癣、脚气者,除了及时治疗外,睡觉时应穿上干净的袜子,以避免污染被褥,进而通过被褥污染到身体其他部位。孕妇休息和睡觉的卧床也是要注意的—个重点,一般来说,床底也要保持干净和整洁。如果床底有一定的空间,不可放置破旧的衣服,或杂物,已放的杂物应搬走,当然这是准爸爸干的活,最好在孕妇外出时再进行,以免对胎儿造成不利影响。孕期的睡眠环境应安静、少噪音,居室周围空气清新,无污染,清洁卫生,睡觉时应注意保持卧室的通风和空气流通。